A
Aba Lazer Sağlık Hizmetleri Maltepe
Adres : Bağdat Caddesi No:132/1 Yayla Apt.(Migros üstü) Maltepe Kartal
Telefon : 0 216 442 35 45
Fax : 0 216 442 88 50

Abi&Kardeş Erkek Kuaförü Ümraniye
Adres : Atatürk Mah. Suiş Cad. Yılmazlar Pasajı No:9 Ümraniye
Telefon : 0 216 329 94 58

Academic Sport Center
Adres : Cemil Topuzlu cad. İş Bankası blokları, F blok Feneryolu Kadıköy
Telefon : 0 216 385 40 82

A-Esthetica Osmanbey
Adres : Halaskargazi Cad. 216/4 Osmanbey Şişli
Telefon : 0 212 219 11 66

Afro Gayrettepe
Adres : Ertem Sk. No:4 Nil Apt. K:4 D:9 Gayrettepe Şişli
Telefon : 0 212 247 48 43

Afrodit Lazer Estetik Merkezi Bahçelievler
Adres : Eski Londra asfaltı Huzurevi Durağı No:40 D.5 Bahçelievler
Telefon : 0 212 441 78 87

Akademik Center Feneryolu
Adres : Cemil Topuzlu Cad. İş Bankası Konutları Yanı Feneryolu Kadıköy
Telefon : 0 216 385 53 56

Akanmed Bağdat Klinik Şaşkınbakkal
Adres : Hamiyet Yüceses Sok.No:24 D:12 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 386 44 24

Web : www.akanmed.com
Alara Zayıflama ve Güzellik Merkezi Suadiye
Adres : Şemsettin Günaltay Cad. No:132/10 Suadiye Kadıköy
Telefon : 0 216 372 44 65

Alev Estetik Salonu Erenköy
Adres : Bağdat Cad. Divan Apt. No: 357 Kat: 3 D: 8 Erenköy Kadıköy
Telefon : 0216 357 58 85
Fax : 0216 386 70 21

Alev Güzellik Merkezi Çiftehavuzlar
Adres : Cemil Topuzlu cad. 35/2 Çiftehavuzlar Kadıköy
Telefon : 0 216 357 58 85

Alin Güzellik ve Kozmetik Enstitüsü Etiler
Adres : Bebek Yokuşu Sok. Uğurel Apt.No:5/2 Etiler Ulus
Telefon : 0 212 287 65 65
Fax : 0 212 287 20 63

Alkent Hillside Fitness Club Etiler
Adres : Tepecik Yolu Alkent Sitesi Hillside Klüp Etiler Ulus
Telefon : 0212 352 23 33

Alpay Gym Şişli
Adres : Halaskargazi cad. Nakiye Elgün sok. 80 Şişli
Telefon : 0 212 230 57 64

Antesis Zayıflama ve Estetik Merkezi Acıbadem
Adres : Acıbadem Cad. Aydın Apt. No:109 D:2 Acıbadem Kadıköy
Telefon : 0 216 428 67 96

Antesis Zayıflama ve Estetik Merkezi Acıbadem
Adres : Acıbadem Cad. Aydın Apt. No:109 D:2 Acıbadem
Telefon : 0216 428 67 96

Aqua Beauty Center Çiftehavuzlar
Adres : Cemil Topuzlu Cad. Şenyuva Apt. 55 Çiftehavuzlar Kadıköy
Telefon : 0 216 385 86 26

Aurora Estetik Merkezi Etiler
Adres : Tepecik Yolu Akgören sok. Kardeşler apt. 2 Etiler Ulus
Telefon : 0 212 263 47 13

Ayderm Şaşkınbakkal
Adres : Bağdat cad. 358/4 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 478 13 75

Ayna Güzellik Salonu Suadiye
Adres : Küçükaga Sk. Ülkü Apt. No:5 D:7 Suadiye Kadıköy
Telefon : 0 216 363 29 30

Aytuğ Peruk & Saç Aksesuarları Beyoğlu
Adres : Tarlabasi Cad. Nil Apt. No.28/2 Beyoğlu
Telefon : 0 212 253 28 32

B
B and B Nişantaşı
Adres : Ekmek fab. sok. Selen apt. 2/7 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 241 51 14

B Clup Güzellik ve Kuaför Salonu Mecidiyeköy
Adres : Büyükdere cad. No:63/4 Ejder apt. Alisamiyen Stadı Karşısı Mecidiyeköy
Şişli
Telefon : 0 212 356 61 91
Fax : 0 212 356 61 87
Web : www.bclup.com

Babs Sağlıklı Yaşam Merkezi Kozyatağı
Adres : İnönü cad. Yıldız sok. STFA blokları, B-6/1 Kozyatağı Kadıköy
Telefon : 0 216 410 91 14

Beauty Güzellik Enstitüsü Ataköy
Adres : 7-8 kısım, C blok, 28 Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 559 91 12

Beauty Güzellik Enstitüsü Ataköy
Adres : Ataköy Bakırköy
Telefon : 0212 559 91 12

Belgin Akın Estetik Merkezi Şaşkınbakkal
Adres : Bağdat Cad. Noter Sok. Şahinler Apt.24/5 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 467 48 09
Bella Güzellik Salonu Kartal
Adres : Cumhuriyet Cd. Yesilyurt Apt. A Blok D:2 Kartal
Telefon : 0 216 306 48 18

Bellamed Medical Balmumcu
Adres : Barbaros Bul.Barbaros apt. 44/9 Kışlayanı Balmumcu Beşiktaş
Telefon : 0 212 274 77 88

Bellaplast Estetik ve Lazer Merkezi Şaşkınbakkal
Adres : Bağdat Cad. 356/9 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 302 85 19

Bellaplast Estetik ve Lazer Merkezi Şaşkınbakkal
Adres : Bağdat Cad. 356/9 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0216 302 85 19

Beyoğlu Solarium Taksim
Adres : Sıraselviler Cad. No:67 kat 1 Taksim Beyoğlu

Bi-Es Ataköy
Adres : Ataköy 7-8.kısım C7 G Kapısı daire 67 Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 559 38 05

Bioritm Erenköy
Adres : Bağdat cad. 347/6 Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 355 52 19

Bliss Vücut ve Cilt Bakım Merkezi Maçka
Adres : Maçka Cad. No:23/1 Kazım Gerçel Apt. Maçka Beşiktaş
Telefon : 0 212 231 46 90
Fax : 0 212 231 46 98

Bronzi Solarium Center Teşvikiye
Adres : Teşvikiye Meydanı Vasfi Gürelli Apt 142 / 4 Teşvikiye Şişli
Telefon : 0 212 261 52 23

Burhan Güzellik Salonu Erenköy
Adres : Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 358 20 57

C
Caraibi Nişantaşı
Adres : Valikonağı Cad. Saadet Apt. 62/2 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 230 30 85

Carousel Chris Güzellik Merkezi Bakırköy
Adres : Halit Ziya Uşaklıgil Cad. No:21 Carousel Bakırköy
Telefon : 0 212 660 15 01

Cengiz Kuaför Kaynak Salonu Cihangir
Adres : Kazanci Yokusu No:48 Cihangir Şişli
Telefon : 0 212 243 35 51

Chiris Beauty Centre Yeşilköy
Adres : Yeşilyalı sok. 3 Yeşilköy Bakırköy
Telefon : 0 212 574 50 88

Clinix Care Levent
Adres : Çamlık Sok. No:23 Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 282 78 38

Club Olympus Taksim
Adres : Hyatt Regecy Oteli İçi Taksim Beyoğlu
Telefon : 0 212 225 70 00

Clup Elegant Spor Merkezi Bahçelievler
Adres : Celal Nuri sok. 31 Bahçelievler
Telefon : 0 212 643 07 59

Coconut Solarium Şaşkınbakkal
Adres : Şaşkınbakkal Yener Apt. 374/6 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 411 12 63

Coliseum Beykoz
Adres : Acarkent Çubuklu Beykoz
Telefon : 0 216 485 00 36
Conrad Otel Kuaför Enigma Besiktaş
Adres : Beşiktaş
Telefon : 0 212 259 66 83

Cosmed Estetik Plastik Cerrahi & Lazer Epilasyon Merkezi Caddebostan
Adres : Bağdat Caddesi No:310/3 Caddebostan
Telefon : 0216 368 18 83
Fax : 0216 368 19 41
Web : www.cosmed-clinic.com
Email : cosmed@cosmed-clinic.com

Cosmed Estetik Plastik Cerrahi & Lazer Epilasyon Merkezi Levent
Adres : Yeni Sülün Sok. No:105 3. Levent
Telefon : 0212 283 91 81
Web : www.cosmed-clinic.com
Email : cosmed@cosmed-clinic.com

Cosmo Vital Güzellik Salonu Şişli
Adres : Halaskargazi Cd. No:368/21 Çiftkurtlar Apt. K:6 Şişli
Telefon : 0 212 248 22 31

Cozmetik ve Solaryum Avcılar
Adres : Marmara Cad. Topcuoglu Is Merkz. Kat:3 No:71 Avcılar
Telefon : 0 212 590 86 23

Crescent Güzellik Merkezi Yeşilköy
Adres : İstasyon Cad. No:18 Kat:2 Yeşilköy Bakırköy
Telefon : 0 212 573 46 10

Ç
Çırağan Sağlık Kulübü Beşiktaş
Adres : Çırağan Palace Hotel Kempinski/Health Club Beşiktaş
Telefon : 0 212 258 33 77

D
Dafne Sağlık ve Güzellik Enstitüsü
Adres : İncirli cad. Ergül Apt. No:36-B(İş Bankası Karşısı) Bakırköy
Telefon : 0 212 543 04 33

Daphne Health Club
Adres : Yıldız Cad. 80700 Beşiktaş
Telefon : 0 212 227 30 00

Darphin Güzellik Merkezi Maçka
Adres : Swissotel İçi Maçka Beşiktaş
Telefon : 0 212 259 01 01

Darüşşafaka Spor Salonu İstinye
Adres : İstinye Sarıyer
Telefon : 0 212 230 89 74

Değişim Kuaför ve Güzellik Salonu Erenköy
Adres : Yelken Apt. 12/3 Sahrayıcedid Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 360 36 84

Dermal Skin Care Center Fulya
Adres : Hakkıyeten cad. Doğu iş merk. No: 12 Kat:1 Daire:3 Fulya Beşiktaş
Telefon : 0 212 240 77 77

Dermal Skin Care Center Fulya
Adres : Hakkıyeten cad. Doğu iş merk. No: 12 Kat:1 Daire:3 Fulya
Telefon : 0212 240 77 77

Dermamed Etiler
Adres : Nispetiye Cad.No:42/9 Etiler Ulus
Telefon : 0 212 287 04 68

Desire Güzellik Merkezi Nişantaşı
Adres : Hasanpasa Sk. No:2 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 233 25 36

Destina Güzellik Salonu Sefaköy
Adres : Halkalı Cd. No:78 Sefaköy Küçükçekmece
Telefon : 0 212 579 11 46

Diba Etiler
Adres : Ahular sok.No:22 Etiler Ulus
Telefon : 0 212 257 99 03 – 74

Diri Istitute De Beaute Moda
Adres : Dr.Esat Işık Cad. No:53/1 Moda Kadıköy
Telefon : 0 216 349 71 82

Diva Lazer Epilasyon Fenerbahçe
Adres : Fener Kalamış Cad. Korur Apt. 27/2 Fenerbahçe Kadıköy
Telefon : 0 216 349 00 82
Fax : 0 216 349 00 83
Web : www.divalazer.com

Divan Sağlık Kulübü Elmadağ
Adres : Divan Oteli, Cumhuriyet cad. 2 Elmadağ Beyoğlu
Telefon : 0 212 231 41 00

Diyetinfo Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
Adres : Bağdat Cad. Ogün Sok. Bağdat Palas Apt. No:2/11 Caddebostan
Telefon : 0216 360 00 50
Fax : 0216 360 25 45
Web : www.diyetinfo.com
Email : bilgi@diyetinfo.com

Dr. Melisa Eczacıbaşı Medical & Esthetic Center Etiler
Adres : Nispetiye Cad. No:29/6 Ece Apt. (Akmerkez Etiler Kapısı karşısı) Etiler
Ulus
Telefon : 0 212 351 28 08

Dr. Menije Estetik Merkezi Ataköy
Adres : Galleria K.2 No.227 Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 559 67 99

E
Ece Erman Estetik Merkezi Feneryolu
Adres : Bağdat Cad. Sarıköşk Apt. No:133 Feneryolu Kadıköy
Telefon : 0 216 336 56 71

Elit Sağlık İncirli
Adres : Pembe Ay Sokak No:27 İncirli Bakırköy
Telefon : 0 212 570 93 70

Emel Güzellik Stüdyosu Bakırköy
Adres : Dr. Tevfik S. Cd. No:2 Bakırköy
Telefon : 0 212 572 94 05

Enes Bio Estetik Center Taksim
Adres : Ceylan Intercontinental Hotel Taksim Beyoğlu
Telefon : 0 212 231 21 21

Enigma Güzellik Salonu Beşiktaş
Adres : Yıldız Cad. Conrad Otel R Katı Beşiktaş
Telefon : 0 212 227 30 00

Epi Laser Estetik Merkezi Nişantaşı
Adres : Valikonağı Cad. No: 107/6 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 233 93 92

Epilamed Estetik ve Cerrahi Merkezi Caddebostan
Adres : Bağdat cad. Çan apt. 304 Caddebostan Kadıköy
Telefon : 0 216 358 02 99

Erkul Kozmetik Bakırköy
Adres : Fahri Korutürk Cad. Erkul İş Hanı No:4 Bakırköy
Telefon : 0 212 571 17 36
Fax : 0 212 572 94 95
Web : www.goldenrose.com.tr

Erol Kışlaoğlu Estetik Cerrahi Merkezi Şaşkınbakkal
Adres : Bağdat cad. Asude apt. 391/6 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 411 30 66

Este Klinik
Adres: Levent Cad. Üstzeren Sk. Villa:7 No:7 1.Levent
Telefon: 0212 270 09 93

Estederm Enstitü Fındıkzade
Adres : Molla Gürani Cad. 37/1 Fındıkzade Fatih
Telefon : 0 212 635 70 20

Estelazer Med – Çiftehavuzlar
Adres : Cemiltopuzlu Cad. No:46 (Medamerikan Polikliniğinin altı) Çiftehavuzlar
Telefon : 0216 359 47 47
Fax : 0216 359 47 45
Web : www.estelazermed.com
Email : info@estelazermed.com

Estelazer Med – Nişantaşı
Adres : Teşvikiye Cad. Venüs Apt. No:174/6 Kat:1 (Mudo”nun karşısı) Nişantaşı
Telefon : 0212 296 68 70
Fax : 0212 296 69 71
Web : www.estelazermed.com
Email : info@estelazermed.com

Estemed Caddebostan
Adres : Bağdat Cad.No:319 daire 3 Caddebostan Kadıköy
Telefon : 0 216 363 74 63

Estetik Cerrahi Merkezi Şaşkınbakkal
Adres : Bağdat cad. 391/6 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 411 30 66

Estetika Sağlıklı Zayıflama Merkezi Bostancı
Adres : Ali Nihat Tarlan Cad. No:1 kat :1 Daire 9 Bostancı Kadıköy
Telefon : 0 216 384 46 75

Eurogym Sports Center Suadiye
Adres : Suadiye Kadıköy
Telefon : 0 216 428 90 38
Fax : 0 216 428 70 80
Email : eurogym@turk.net

Eurosante Acıbadem
Adres : Acıbadem Cad. Balözü Sok. Ulaş Saray Apt. 8/4 Acıbadem Üsküdar
Telefon : 0 216 428 72 31

F
Face&Body Estetik Merkezi
Adres : Bağdat Cad. Ankara Apt. No:272 daire 2 Caddebostan Kadıköy
Telefon : 0 216 302 39 43

Fitline Slim & Gym Center Nişantaşı
Adres : Rumeli Cad. Nisantasi Is Merkz. No:1 Kat:6 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 231 89 42

For You Solaryum ve Güzellik Merkezi Erenköy
Adres : Bağdat cad. 369/3 Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 411 39 10-11

G
Gizel Beauty Center Çiftehavuzlar
Adres : Cemil Topuzlu cad. Yosun Apt. No:25/2 Çiftehavuzlar Kadıköy
Telefon : 0 216 350 36 56

Glory Sağlık ve Güzellik Merkezi Feneryolu
Adres : Bağdat Cad. No:132 Gökmen Apt.daire:9 Feneryolu Kadıköy
Telefon : 0 216 449 26 11
Fax : 0 216 449 26 13

Golg Gym Kadıköy
Adres : Bağdat cad. 99-100 Kadıköy
Telefon : 0 216 388 92 16

Grida Güzellik Merkezi Gayrettepe
Adres : Yıldız Posta Cad. Çiğdem Apt.No:11 K.2D.12 Gayrettepe Şişli
Telefon : 0 212 266 30 90

Gürol Dalaman Estetik Merkezi Taksim
Adres : Recep Paşa Cad. No:5 Atakar İş Merkezi Kat : 3 Taksim Beyoğlu
Telefon : 0 212 235 06 64

Güzin Ersan Güzellik Enstitüsü Selamiçeşme
Adres : Bagdat Cd. No:187/3 Selamiçeşme Kadıköy
Telefon : 0 216 357 58 85

H
Hay Estetik Merkezi Levent
Adres : Yasemin sok. 9 Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 283 04 63

Health Club 2 Laleli
Adres : Merit Antique Oteli Laleli Eminönü
Telefon : 0 212 513 93 00

Health Club Beşiktaş
Adres : Çırağan Palace Kempinski İçi Beşiktaş
Telefon : 0 212 258 33 77

High Performance Zayıflama Güzellik Merkezi Erenköy
Adres : Bağdat Cad. No: 361/1 (Divan Pastanesi üstü) Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 363 93 54

High Sağlık ve Estetik Merkezi 1. Levent
Adres : Çarşı Cad. Yasemin Sok.No:9 1. Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 283 04 63

Hilton Figaro Güzellik Merkezi Harbiye
Adres : Hilton Oteli İçi Harbiye Şişli
Telefon : 0 212 231 46 50

Holiday Inn Health Club Ataköy
Adres : Holiday Inn Plaza Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 560 81 00

I
International Health Estetik Etiler
Adres : Yanarsu Sok.Edremit Apt 28/4 Etiler Ulus
Telefon : 0 212 257 03 47

İ
İda Güzellik Salonu Teşvikiye
Adres : Avukat Süreyya Ağaoğlu Sok. Mimseseroğlu Apt. No:25/4 Topağacı Teşvikiye
Şişli
Telefon : 0 212 230 71 55

İlyada Güzellik ve Bakım Enstitüsü 1. Levent
Adres : Nispetiye Cd. Petrol Sitesi 7.Blok daire 5 1. Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 279 57 91

İstanbul Dermatoloji Kliniği 1. Levent
Adres : Aydın Sok.aydın İş Merkezi 2/5 1. Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 283 04 82

İstanbul Hair Saç Nakli ve Estetik Merkezi
Adres : Bağdat Cad. Tepegöz Sok. No:41 Nural Köşkü Selamiçeşme
Telefon : 0216 310 61 31

J
Janine Nişantaşı
Adres : Şakayık sok. 45/8 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 247 32 05

Jean Pierre Estetik Merkezi Fenerbahçe
Adres : Kalamış Fener Cad.Sim Apt. No:86 Fenerbahçe Kadıköy
Telefon : 0 216 380 79 23

Jeand”Arcel Şişli
Adres : 19 Mayıs Mah. Güven Sok. Keban Apt. No: 6/5 Şişli
Telefon : 0 212 211 16 01

Jest Estetik Bahçelievler
Adres : Adnan Kahveci Bulvarı, Şukife Nihal Sk. No: 7/2 Bahçelievler
Telefon : 0 212 441 23 21

Juvena Beauty Centre Levent
Adres : Zambaklı sok. 6 Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 268 00 38

Juventa Güzellik Merkezi Kızıltoprak
Adres : Bağdat Cad. Kördere Sok. No:10 K:3 Kızıltoprak
Telefon : 0216 349 89 49

K
Kadınca Güzellik Salonu Feriköy
Adres : Baruthane Cad. No:105 Kat1 D:1 Feriköy Şişli
Telefon : 0 212 231 44 62

Keyif Estetik Merkezi Çiftehavuzlar
Adres : Hasan Ali Yücel sok. Gaye Apartmanı No:4, Daire:2 Çiftehavuzlar Kadıköy
Telefon : 0 216 411 00 80

Klasis Hotel Lavnium Sağlık ve Güzellik Merkezi Silivri
Adres : Klassis Resort Otel Silivri
Telefon : 0 212 727 40 50

Klasis/Thalgo Sağlık Çiftliği Silivri
Adres : Klassis Golf&Country Club/Thalgo Sağlık Çiftliği Seymen Köyü Altıntepe
Mevkii 34930 Silivri
Telefon : 0 212 748 46 00

Korukent Gym Levent
Adres : Korukent, A blok Levent Besiktaş
Telefon : 0 212 274 10 79

Kuğu Güzellik Salonu Nişantaşı
Adres : Rumeli Cad. No:10 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 241 28 57

L
La Belle Vie Güzellik Merkezi Maltepe
Adres : İnönü Cd. Vardar Apt. No:14 K:2 D:35 Maltepe Kartal
Telefon : 0 216 370 39 95

Lara Zayıflama & Güzellik Merkezi Erenköy
Adres : İnönu Cad. Feritbey Sok. Fethi Bey Apt. No:32/4 Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 360 36 84

Lavinia Estetik ve Zayıflama Merkezi 1.Levent
Adres : Aytar cad. Duru apt. 12/8 1. Levent Besiktaş
Telefon : 0 212 284 83 24

Lavnium Sağlık ve Güzellik Merkezi Silivri
Adres : Klassis Hotel Silivri
Telefon : 0212 727 40 50

Lcc Estetik Merkezi Nişantaşı
Adres : Abdi İpekçi cad.No:11 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 240 40 80

Leyla İnanır Güzellik Merkezi Nişantaşı
Adres : Rumeli Cad. Birlik Apt. 42/8 Kat:3 Nişantaşı
Telefon : 0 212 248 42 27

Life Fitness Beauty Center Göztepe
Adres : İstasyon Cd. No:30/1 Göztepe Kadıköy
Telefon : 0 216 385 54 03

Life Style Gayrettepe
Adres : Dedeman Otel Gayrettepe Şişli
Telefon : 0 212 274 88 00

Lotus Gayrettepe
Adres : Yıldız Posta Cad. Ayyıldız Sitesi a Blok Kat:2 daire:4 Gayrettepe Şişli
Telefon : 0 212 288 30 00

M
M&E Güzellik Salonları Merter
Adres : Ahmet Kutsi Tecer Cad. No.16/1 Merter Güngören
Telefon : 0 212 556 53 14

M&M Bahçecik Ulus
Adres : Ahmet Adnan Saygun Cad. Dostlar Sit. A Blok No:5 Ulus
Telefon : 0 212 257 68 22

Magic Güzellik Merkezi Çiftehavuzlar
Adres : Capitol Alışveriş Merkezi No.70 Çiftehavuzlar Kadıköy
Telefon : 0 216 391 18 64

Marmara Gym Taksim
Adres : The Marmara Taksim Beyoğlu
Telefon : 0 212 251 46 96

Mas Güzellik Merkezi Üsküdar
Adres : İcadiye Mah.Cumhuriyet Cad.No:93/B Üsküdar
Telefon : 0 216 333 74 02

Maya-Med Saç Ekimi&Sağlık Ltd.Şti Bakırköy
Adres : İncirli Cad.Başarı Sok. Altay Ap. A Blok No.1 Bakırköy
Telefon : 0 212 570 67 10

Medical Light Bakırköy
Adres : İncirli Cad. 113 Bakırköy
Telefon : 0 212 570 93 70

Medusa Güzellik Salonu Suadiye
Adres : Bağdat Cd. No:356/8 Suadiye Kadıköy
Telefon : 0 216 411 55 04

Melisa Güzellik Salonu Sefaköy
Adres : Halkalı Cad. Yasarlar İshanı Sefaköy Küçükçekmece
Telefon : 0 212 592 69 70

Melissa Bebek
Adres : Küçükbebek Cad.Yeniyol sok. Gülen Apt. 16/4 daire 4 Bebek Beşiktaş
Telefon : 0 212 287 08 85

Müyesser Estetik Merkezi Ataköy
Adres : 7-8. kısım C-3 B D:13-14 34750 Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 661 80 20

Müyesser Estetik Merkezi Ataköy
Adres : 7-8. kısım C-3 B D:13-14 34750 (A.köy Cumh. Lisesi karşısı) Ataköy
Bakırköy
Telefon : 0212 661 80 20

N
N Sa Güzellik Salonu Zeytinburnu
Adres : Yeni Dogan Mh. 48. Sk. No:139 Zeytinburnu
Telefon : 0 212 510 13 48

Namık Ekin Sport Center İncirli
Adres : İncirli Cad. Mektep Sk. No:9 İncirli Bakırköy
Telefon : 0 212 543 21 18
Fax : 0 212 571 72 14
Web : www.namikekin.com

Natalie İnstitut Suadiye
Adres : Bağdat cad. Kılıçoğlu Ap. No: 489/7 Suadiye Kadıköy
Telefon : 0 216 478 02 02

Natalie İnstitut Suadiye
Adres : Bağdat cad. Kılıçoğlu Ap. No: 489/7 Suadiye
Telefon : 0216 478 02 02

Naturalle Enstitü Levent
Adres : Zeytinoğlu cad. Selçuklar sok. 6 Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 287 52 22

Naturel Sport Center Avcılar
Adres : Dr. Sadık Ahmet Cad. Ambarlı Mah. Üstündağ Apt. No:242/1-2 Avcılar
Telefon : 0 212 593 54 00
Fax : 0 212 593 54 01

Ne Ka Güzellik Merkezi Osmanbey
Adres : Rumeli Cad.İpek Apt.70-1 kat:4 Osmanbey Şişli
Telefon : 0 212 230 13 20

Nişantaşı Estetik Cerrahi Merkezi
Adres : Valikonağı Cad. No:50 Kat:2 D:4 Nişantaşı
Telefon : 0 212 291 21 80 – 91
Fax : –
Web : www.nisantasiestetik.com
Email : –

Nokta Kuaför ve Güzellik Merkezi Yayla
Adres : Eski Londra Asfaltı No:107/B Yayla Bahçelievler
Telefon : 0 212 441 41 08

Nutra Slim Dengeli Zayıflama Zincirlikuyu
Adres : B. Dere Cd. No:118/1 Onur İshani Zincirlikuyu Şişli
Telefon : 0 212 211 78 71

O
Osman Güzellik Salonu Ataköy
Adres : 7-8 Kısım Atrium Çars. No:143 Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 560 89 84

Ota Zayıflama Merkezi Bakırköy
Adres : İncirli Cad. No:25 D:8 Bakırköy
Telefon : 0 212 660 05 08
Fax : 0 212 660 05 53
Web : www.ota.com.tr

Oya Güzellik Merkezi Maltepe
Adres : Feyzullah Mh. Mimarsinan Cd. No:9/1 Maltepe Kartal
Telefon : 0 212 441 20 42

P
Pan Güzellik Merkezi Okmeydanı
Adres : Perpa Tic. Merk. K:8 No:912 Okmeydanı Şişli
Telefon : 0 212 221 56 62

Perfect Woman Estetik Merkezi Kadıköy
Adres : İnönü cad. Çaykent sitesi B blok kat:1 Kadıköy
Telefon : 0 216 302 93 84

Planet Health Club Kuruçeşme
Adres : Muallim Naci Cad. 170 Kuruçeşme Beşiktaş
Telefon : 0 212 257 26 36

Princess Hotel Beauty Center Maslak
Adres : Büyükdere Cad.No:49 3 Yol Mevkii Maslak Sarıyer
Telefon : 0 212 285 09 00

S
Safari Solaryum Caddebostan
Adres : Bağdat Cad Cemal Bey Apt 421 daire 22 Kat:3 Caddebostan Kadıköy
Telefon : 0 216 360 85 19

Salon Veysel Etiler
Adres : Adnan Saygun cad. Güzel Konutlar sitesi, G-blok, 1/2 Etiler Ulus
Telefon : 0 212 287 06 24

Secret Garden Güzellik Salonu Caddebostan
Adres : Bağdat Cad. Şan Apt. 304/18 81080 Caddebostan Kadıköy
Telefon : 0 216 385 64 52

Sema Estetik, Güzellik Ve Kuaför Merkezi Bakırköy
Adres : Ebuziya Cad. (Adil Işık”ın üstü) Bakırköy
Telefon : 0 212 571 03 44

Senso Güzellik Merkezi Nişantaşı
Adres : Süleyman Nazif sok. No:3/1 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 225 22 80

Seven Taning Pasif Jimnastik ve Dans Merkezi Ataşehir
Adres : Ataşehir Kadıköy
Telefon : 0 216 456 15 39

Sevil Valmont Enstitü 2 Şaşkınbakkal
Adres : Bağdat cad. 384 Şaşkınbakkal Kadıköy
Telefon : 0 216 358 12 42

Sevil Valmont Enstitü Nişantaşı
Adres : Valikonağı cad. 52/27 Nişantaşı Şişli
Telefon : 0 212 234 32 34

She Fitness Center Çiftehavuzlar
Adres : Bağdat cad. 187/1 Çiftehavuzlar Kadıköy
Telefon : 0 216 363 62 95

Simin Sağlıklı Zayıflama ve Pasif Jimnastik Merkezi Erenköy
Adres : Bağdat Cad.Muratoğlu Apt. 369/4 Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 411 63 78

Sindy Güzellik-I Bakırköy
Adres : Ebuzziya Cd. Tasevler Sk. No:10 K:1 Bakırköy
Telefon : 0 212 572 43 82

Sindy Güzellik-ll Maltepe
Adres : Bağdat Cd. Gedik İsmerk. No:126 K:3 D:28 Maltepe Kartal
Telefon : 0 216 399 43 38

Sinem Güzellik Merkezi Çemberlitaş
Adres : Kadırga Liman Cd. Akyol Apt. No:87/4 Çemberlitaş Eminönü
Telefon : 0 212 517 44 94

Slim & Care Güzellik Merkezi Bakırköy
Adres : Hatboyu cad. 48/1 Bakırköy
Telefon : 0 212 542 55 99

Slim Line Center Moda
Adres : Lütfü Bey sok. 5 Moda Kadıköy
Telefon : 0 216 330 17 94-95

Solana Solarium Caddebostan
Adres : Bağdat Cad. No:290 Caddebostan Kadıköy
Telefon : 0 216 358 90 18

Solaris Solarium Kozyatağı
Adres : Atatürk Cd. 33/4 Kozyatağı Kadıköy
Telefon : 0 216 302 84 04
Fax : 0 216 355 11 27

Soleil Solarium Şişli
Adres : 19 Mayıs Cd. Nova Baran Center No:4/501 Şişli
Telefon : 0 212 231 85 00

Sports International 2. Levent
Adres : Levent Çiçekli Cad. 2. Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 279 01 70

Sports International Ataköy
Adres : Ataköy Marina Sahil Yolu Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 259 33 33

Sun Clup Solarium Center 1. Levent
Adres : Nisbetiye Cd. Durak Apt. No:16/1 1. Levent Beşiktaş
Telefon : 0 212 264 19 55

Sun Set Solarium Center Maltepe
Adres : Bagdat Cad.No:145/1 Maltepe Kartal
Telefon : 0 216 459 13 35

Suna Estetik Merkezi Moda
Adres : Moda Cd. No:91/2 Moda Kadıköy
Telefon : 0 216 418 21 53

Swissotel Health Club Maçka
Adres : Bayıldım Caddesi No:2 Maçka Beşiktaş
Telefon : 0 212 259 01 01

Swissotel Wellness Center Maçka
Adres : Bayıldım Cad. No:2 Maçka Beşiktaş
Telefon : 0 212 326 11 00/ 3305

Su Estetik Güzellik Merkezi
Tepecik Yolu Sokak No:18 Etiler, İstanbul
Tel: 0 212 263 0968 – 0 212 263 1068
GSM: 0 533 773 2524
Web: www.suestetik.com.tr

T
Techno Gym Eetetik ve Spor Merkezi Bahçelievler
Adres : E. Londra Asf. No:22 Bahçelievler
Telefon : 0 212 584 55 12

The Guerlain Institute Etiler
Adres : Nispetiye Cad. No:11/4 Etiler
Telefon : 0 212 257 82 87-35-36-37-38

Titanik Güzellik ve Sağlık Merkezi Etiler
Adres : Nispetiye Cad. Başlık Sok. İnci Apt. No:4/7 Etiler Ulus
Telefon : 0 212 283 65 64

Turkuaz Güzellik Salonu Bakırköy
Adres : İstanbul Cd. No:113 Bakırköy
Telefon : 0 212 543 72 99

Tuzla Şifa Polikliniği Tuzla
Adres : Şifa Mah. Cumhuriyet Cad. No:38 Tuzla
Telefon : 0 216 423 44 32
Fax : 0 216 423 43 43

V
V&R Clinic Ataköy
Adres : Ataköy 2.Kısım Çarşısı No:26 Ataköy Bakırköy
Telefon : 0 212 559 78 88

Vakko Gym Taksim
Adres : Osmanlı Sok.No:13 Taksim Beyoğlu
Telefon : 0 212 251 15 71

Vinette Bay & Bayan Güzellik Salonu Erenköy
Adres : Atatürk Cd. Kireçhaneler Sk. Güçlen Apt. No:4 Erenköy Kadıköy
Telefon : 0 216 302 84 21

Modern hayatta varolabilmek için beslenmenizin bile modern olması gerekiyor. Yani vitamin yutmak zorunluluk. Ama vitamininiz doğal olmalı. Günümüz yaşam şartlarında vitamin almak bir zorunluluk haline geldi. Fast-food tarzı beslenme, stres, uykusuzluk gibi olumsuz şartlarla başa çıkmanın tek yolu vitamin almak. Ama öyle bulduğunuz her renkli hapı yutmak yok. Çünkü uzmanlara göre vitamin dediğin doğal olmalı. İçeriğinde kimyasal maddeler bulunan boyalı haplar çok da fazla işe yaramıyor.

Türkiye pazarında güveneceğiniz ve doğal olduğundan şüphe etmeyeceğiniz iki tane vitamin markası var. Biri uzun yıllardır vitamin üreten Solgar, diğeri ise Gemini Sağlık Ürünleri…

Gemini markası henüz çok yeni. Pazara altı farklı doğal vitamin ithal ederek girdi. Gemini şirketinin ortaklarından vitaminler konusundan uzman olan Bio. Nilüfer Bozkurt”a göre modern yaşam koşuşturmasına adaptasyonun temel koşulu modern beslenmek, sigara ve alkol gibi zararlı etmenlerden uzak durmak.

Nilüfer Bozkurt”a modern beslenmenin ne anlama geldiğini sorduğumuzda yanıtı çok açık:

“Modern beslenmek, bir taraftan şehir hayatında yaşayıp diğer taraftan doğal ve kimyasal koruyuculardan uzak kalabilmek anlamına geliyor. Modern beslenen bir insan olgun yani hormonlu sebze ve meyve de tüketmiyor.”

Bozkurt modern beslenmemenin sonuçlarını ise şöyle sıralıyor. Eğer modern beslenmezsek,

1. Erken yaşlanırız.
2. Kalp ve damar hastalıkları erken ortaya çıkar ve ileride önemli birer problem haline dönüşür.

Peki şehir hayatında nasıl olacak da modern besleneceğiz. Tabii ki doğal vitaminler sayesinde… Günümüzde bu amaç ile üretilmiş bir yığın multi-vitamin formülasyonları var. Özellikl Amerika Birleşik Devletleri”nde bu konuda yoğun çalışmalar yapılıyor ve her gün bir önceki günden daha güzel formulasyonlar yaratılıyor. Günümüzde artık hiçbir boya, koruyucu madde, maya ve nişasta gibi dolgu maddeleri içermeden üretilen vitaminler bulunuyor.

Gemini, bu multivitaminlerden en doğalını ithal ediyor. İsmi POWER VITES (Multivitamin – Mineral Kompleksi). Bir multivitamin içinde olabilece tüm maddeleri kapsayan bu ürün, ayrıca bugüne kadar preperatlar içlerinde bulunmayan fakat artık yoğurtlara da konmaya başlanan bağırsak ve sindirim problemlerinin engellenmesine yardım eden yararlı bakterileri de içinde barındırıyor.

Vitamindeki demir kalbi paslandırıyor
Power Vites, Türkiyede ilk defa demiri içeriğinde barındırmayan bir vitamin olarak piyasada bulunuyor. Çünkü son yıllarda erkeklerde görülen kalp-damar hastalıklarının bir sebebinin de erkeklerde daha fazla oranda bulunan demir elementinin yol açtığı biyolojik paslanmalar olduğu saptanmış.

Yapılan araştırmalar, demir eksikliği olan kişilerin multivitamindeki miktarlar ile zaten tedavisi mümkün olmadığını, demir eksikliği olanların ayrıca özel demir tabletleri kullanmaları gerektiğini göstermiş.

Yağ almazsan psikolojin bozulur
Beslenmemizin, daha doğrusu beslenemememizin yarattığı bir diğer sorun ise yağ eksikliği. Yağ eksikliği Türk yemeklerinin çok fazla pişirilmesinden ve fast – food tarzı beslenmeden kaynaklanıyor. Hâl böyle olunca insanvücudu için çok gerekli olan omega- 3, -6, -9 yağını alamıyoruz. Oysa ki bu üç yağ asidinin yararları saymakla bitmiyor.

1. Yaşlanmayı geciktiriyorlar,
2. Zihin ve beden gücünüzü artırıyorlar,
3. Kolesterol dengelemesine yardımcı oluyorlar.
4. Özellikle omega 3 yani balık yağı, çocuk gelişimine çok yardımcı oluyor.

Bu üç yağ asidinin alımının azalmasıyla birlikte insan psikolojisinin de bozulduğu araştırmalar sonucunda ortaya çıkmış bir gerçek.

Uzmanlara göre intihar olaylarının en çok yaşandığı yer Amerika. Bu tamamıyla fast-food beslenme ile ilgili. Çok fazla zeytinyağı ve deniz ürünü tüketen Akdeniz insanı ise gayet mutlu.

Vitamin testi
Aşağıdaki sorulardan yarısından fazlasına evet yanıtı veriyorsanız beslenmenizi bir vitamin ile desteklemelisiniz.

- Konserve yiyecek tüketiyor musunuz?
- Beyaz şeker ve/veya şeker içeren ürünler kullanıyor musunuz?
- Sigara içiyor musunuz?
- Haftada bir kezden fazla alkollü içecek kullanıyor musunuz?
- Yemeklerinizde çok tuz kullanıyor musunuz?
- Çay, kahve veya kafeinli içecekler içiyor musunuz?
- Diyet yapıyor musunuz?
- İlaç kullanıyor musunuz?
- Sık sık fast-food tüketiyor musunuz?
- Kirlenme sorunu olan büyük bir şehirde mi yaşıyorsunuz?
- Genelde “süpermarket tipi” yiyecekler mi tüketiyorsunuz?
- Sivilce gibi deri sorunlarıyla karşılaşıyor musunuz?
- Haftalık egzersiz programınız yok mu?
- Uyandığınızda hâlâ yorgun musunuz?
- Fazla kilonuz var mı?
- Tırnaklarınız sık kırılır mı?
- Belirgin bir sebep yokken depresyona giriyor musunuz?
- Sık sık nezle ya da grip olur musunuz?
- El ve ayaklarınız sık üşür mü?
- Saçınız ne yaparsanız yapın problemli mi?
- Dişlerinizi fırçalarken diş etleriniz kanıyor mu?
- Son bir yıl içinde antibiyotik kullandınız mı?
- Son bir yıl içinde kortizon tedavisi gördünüz mü?
- Enerjinizi zaman zaman yetersiz hissediyor musunuz?
- Dönem dönem kabızlık ve/veya ishalden şikayetçi misiniz?
- Normal günlük aktivitileriniz sırasında kaslarınızda ağrı-sızı hissediyor musunuz?

Hangi doğal vitamin ne işe yarıyor?
Gemini Sağlık Ürünleri”nin multivitaminden başka vitaminleri de var. Her biri farklı işe yarıyor:

Signal (omega 3, omega 6,omega 9, vitamin e): İlk defa bu dörtlü bir arada. Yıllardan beri özellikle gelişme yaşındaki çocuklarda kullanılan balık yağı olarak bilinen omega 3, artık omega 6 ve omega 9 ile beraber. Bu vitamin kolesterol ve trigliserid dengelenmesinden hipertansiyona, çocuk gelişiminden öğrenme, hafıza ve depresyon giderilmesine kadar bir dizi sorunda olumlu etkiler göstermiş. Tamamen doğal olan bu ürün, günlük kullanıma uygun.f

D-vites (Diyabetik bireyler için özel multivitamin – mineral kompleksi): Sadece diyabet hastaları için hazırlanmış bu özel formülasyon diyabet, ileri dönem kalp, damar hastalıkları, periferik sinir hastalıkları, böbrek hastalıkları komplikasyonlarının önlenmesinde yardımcı olur. Bir diyabetlinin alması gereken tüm vitamin ve minerallerin yanında içerdiği Taurin sayesinde kan inceltici, bioflavonoidler sayesinde dolaşım sistemi düzenleyici, krom sayesinde insülin sentezi artırıcı, lipoik asit sayesinde nöropati önlenmesine yardımcı olucu etkileri var. Diyabetli bireyler için günlük kullanıma uygun.

Primrose Oile: Kolesterol ve yüksek tansiyonun kontrol edilmesinde, ruhsal ve adet dönemi gerginliklerinin giderilmesinde ve özellikle diyabetik nöropati üzerinde çok olumlu etkiler göstermiş.

Gemini Sağlık Ürünleri bu kadar… Gelelim 1947 yılından beri piyasada doğal vitamin satan Solgar”daki son yeniliklere… Solgar”ın bir kurulma felsefesi var. Sağlıklı yaşam. Eğer kendinizi, elinizdeki yoğurt kabının yağ oranını kontrol ederken ya da arabanızı bırakıp, yerine bisikletle bir yere giderken bulduysanız, Solgar”ın kurulma felsefesi olan sağlık, size hiç de yabancı gelmeyecektir. İnsanlar artık hızla sağlıklı yaşam stiline yöneliyorlar. Artık vücudumuzun içinin de, en az dışı kadar önemli olduğunu hepimiz fark ettik. Fiziksel görünüş, komple sağlığın sadece bir parçasıdır. Solgar”ın tamamen doğal 8 tane yeni ürünü şu an piyasada:

Aloe Vera: Yanıklarda (güneş yanığı dahil), ufak yaralanma ve kesilmelerde, böcek sokmalarında kullanılan bitki.

Bee Pollen: Vitamin A ve B-Kompleks vitaminleri yönünden zengin arı poleni. Ayrıca yüksek oranda protein içeriyor. Dayanıklılığı artırmak için kullanılıyor.

Cranberry: İdrar yolları enfeksiyonlarını temizleyen bitki ekstresi.

Gotu Kola: Kan damarlarını güçlendirici ve kan akımını artırıcı etkisiyle varise karşı kullanılan bitki ekstresi. Özellikle bacaklardaki kan akımını artırarak varis, selülit gibi sorunlara karşı koruyucu özellik taşıyor.

Kava Kava: Anksiyete ve endişe çözücü etkisiyle bilinen bitki. Genel stresi ve sinirliliği çözmekte yararlı. Panik atakları engelleyebiliyor. Sinire bağlı kas sertleşmelerini ve ağrılarını gidermede yardımcı.

Maxi L-Carnitine: Vücutta depolanan yağların enerjiye çevrilmesinde önemli rol oynayan, hipoglisemiyi kontrol eden, kalp güçlendirici aktivitesi olan esansiyel amino asit.

Spirulina: Mavi-yeşil alg olarak da bilinen tek-hücreli bir mikroorganizma. Kötü ağız kokusuna yol açan bakterileri midede yok etmek için kullanılıyor. Bunun yanında vejetaryen ve makrobiyotik diyetlere besin desteği olarak giriyor.

Winter Formula: Özellikle grip ve soğuk algınlığına karşı tüm kış boyunca koruyucu ve immun stimulan olarak kullanılan özel formülasyon. Yüksek potansiyelli bir vitamin-mineral-bitki karışımı olan Winter Formula da bağışıklık sistemigüçlendirici bitki ekstreleri var.

Vitaminler – Vitamin A
Vitamin A doğada saf halde az bulunur. Fakat ön vitamini olan karoten bol miktardadır. Bu ön vitaminler vücudumuzda A vitaminine dönüşerek karaciğerde toplanır. Yağda eriyen bir vitamindir.

Bulunduğu Besinler
Karaciğer, beyin, balık yağı, yumurta, tereyağı, sütte bulunur. Ayrıca marul, havuç, turp, domates, ve diğer meyve sebzelerde A vitamininin ön vitamini olan karoten vardır.

Eksikliği
Vitamin A vücudumuzun hücre yapımını destekler. Çocukların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Vitamin A eksikliği gece körlüğüne, iç organlarda iltihaplanmalara, idrar yolu taşlarına, cilt üzerinde sivilcelenmelere sebep olabilir. Görme purpurası denilen maddenin yapımı için gereklidir. Çocuklarda görülen körlüklerin ve görme bozukluklarının en önemli nedenlerinden biri Vitamin A eksikliğidir.

Fazla Alımı
Vitamin A 6 ay süre ile fazla alınırsa hipervitaminoz yani vitamin çokluğu dediğimiz rahatsızlıktan doğan bazı hastalıklara sebep olabilir. Bu gibi durumlarda fazla Vitamin A alımına bağlı olarak iştahsızlık, saç dökülmesi, dalak ve karaciğer büyümesi görülebilir.

Vitaminler – Vitamin B1
Suda eriyen bir vitamindir. Vücudumuzda fazla miktarda depolanamadığı için günlük olarak gereksinim duyulur.

Bulunduğu Besinler
Tahıl ürünlerinde, karaciğer, böbrek, bira mayası, mercimek, fasülye, fındık ve cevizde Vitamin B1 bulunur.

Eksikliği
Vitamin B1” in eksikliğinde Beriberi dediğimiz hastalık meydane gelir. Belirtileri; yorgunluk, nefes darlığı, çarpıntı, sindirim bozuklukları ve hatta vücutta uyuşmalar, felçler, kalp yetmezliğidir.

Fazla Alımı
Vitamin B1 de Vitamin C gibi fazla miktarda alındığında vücutta depolanamadığı için idrar yoluyla atılır. Görülen önemli bir yan etkisi yoktur. Fakat doğru miktarda alınmalıdır.

Vitaminler – Vitamin B2
Riboflavin olarak da bilinen Vitamin B2 vücutta depolanamadığı için günlük almak gerekir. Isı ve ışıktan çabuk etkilenen dayanıksız bir vitamin türüdür.

Bulunduğu Besinler
Süt, bira mayası, balık, karaciğer, yumurta, gibi besinlerde bol miktarda Vitamin B2 bulunur.

Eksikliği
En önemli belirti büyüme çağındaki çocuklarda büyüme ve gelişimin yavaşlamasıdır. Bunun dışında cilt ve saç problemleri görülebilmektedir.

Fazla Alımı
Fazla alımı nedeniyle bilinen bir yan etkisi bulunmamaktadır. Bazen idrarda koku ve renk değişikliği olabilir.

Vitaminler – Vitamin C
Vitamin C ısıya dayanıksız bir vitamindir. Hücrelerin yapışmasını sağlar, kılcal damarlardaki kanamaları önler, vücudun özellikle kış hastalıklarına karşı direncini arttırır. Gıdaların soyulması, rendelenmesi veya pişirilmesi C vitamininin yarısının kaybolmasına sebep olur.

Vitamin C nin Bulunduğu Besinler
Yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgiller ailesinden olan meyvelerde, domateste, iç organlarda bol miktarda Vitamin C bulunur.
Eksikliği
Vitamin C nin eksikliğinde diş etlerinde çekilmeler ve kanamalar meydana gelir. Yorgunluk ve kansızlık görülebilir.

Fazla Alımı
Fazla miktarda alınan Vitamin C 4 saat içinde idrar yoluyla atıldığı için hiç bir yararı yoktur hatta böbreklerde taşlanma sorununa yol açabilir.

Vitaminler – Vitamin D
Yağda eriyen bir vitamin türüdür. Vücutta depolanabilir ve ihtiyaç olduğunda vücut tarafından kullanılır. Vitamin D özellikle kalsiyumun kemiklere yerleşmesini temin etme açısından çok önemlidir. Hayati öneme sahip bir vitamindir.

Bulunduğu Besinler
Vitamin D bitkisel besinlerde pek bulunmaz. Güneş ışığının dışında süt, karaciğer, yumurta, balık ve tereyağında bulunur.

Eksikliği
Özellikle çocuklarda raşitizm dediğimiz kemik gelişimindeki bozukluklar, karaciğerde fonksiyon bozuklukları, diş yapısında bozukluklara sebep olabilir.

Fazla Alımı
Fazla alımı zehirlenmelere, böbrek taşlarına, damar sertliklerine neden olabilir.

Vitaminler – Vitamin E
Yağda eriyen bir vitamin türüdür. Özellikle antioksidan etkisi sebebiyle önemlidir. Isı ve ışığa karşı dayanıklıdır.

Bulunduğu Besinler
Bitkisel yağlarda, sebze ve meyvelerde, buğdaygillerde bol miktarda Vitamin E bulunmaktadır.

Eksikliği
Karaciğer ve dalakta rahatsızlıklar, kalp hastalıkarı, özellikle çocuklarda anemi ve göz rahatsızlıkları gibi bazı sorunlar meydana gelebilir.

Fazla Alımı
Vücutta çok fazla depolanmadığı, idrar yoluyla ve dışkı ile vücuttan atıldığı için bilinen bir yan etkisi bulunmamaktadır.

CİLDİN SAĞLIĞI VE GÜZELLİĞİNDE VİTAMİNLERİN ROLÜ BÜYÜKTÜR !
Vücut fonksiyonlarının sağlanmasında ve normal büyüme ve gelişmelerinde vitaminlerin fonksiyonları iyi bilinmektedir. Bazı cilt hastalıkları vitamin eksiklikleri ile birliktedir. Vit A ve B8 eksikliklerinde kuru cilt, PP, Cvit, B2 ve B5 eksikliklerinde pigmentasyon hastalıkları, Vit A, B1, B2 ve PP eksikliklerinde deri ülserasyonları, B5 ve B8 vitamini eksikliklerinde saç dökülmesi, B5 ve B12 vitamin eksikliklerinde tırnak hastalıkları ile ilişkiler saptanmıştır. Ağızdan alınan vitaminler cilde her zaman iyi taşınamayabilirler. Bu durumlarda topikal yani ciltten uygulama ile kullanım şarttır.
Ciltte uygulaması olan Vitaminler
Vit E aterosklerozu önler (LDL-kolesterolün oksidasyonunu engelleyerek). Vit E basit topikal formülasyonlarda bile sistemik dolaşıma katılıp, yararlı etkilerini hem ciltte hemde diğer organlarda göstermektedirler. Ancak Vit E içeren ürünler allerjik duyarlılık yapabilirler.

Kozmetik ürünlerdeki Vit E, son yıllarda yaşlılarda doğal nemlenme ve kırışıklıkları düzeltme amacıyla kullanılmaktadır. E vitamini hücre membranlarını serbest radikallerin tahrip etkisinden korur. Vit E, topikal uygulamadan sonra ultraviolet (UV) hasarını azaltmakta ve hücre membranlarındaki peroksidasyonu önlemektedir. Peroksidler yaşlanma sürecinde rol alırlar ve onların bir yıkım ürünü olan molondialdehyde kollajen ile çapraz bağ kurar. Bu, yaşlı cildin elastisitesinde azalmayla açıklanmaktadır.

Özetle, Vit E ve A içeren ürünler ile cildin nemi sağlanabilir, serbest radikallerden korunulabilir, epidermisin hücre yenilenmesi sağlanır ve keratinizasyon düzenlenir.

Özellikle güneş koruyucular ile birlikte C vitamini uygulamasının, serbest radikallerin oluşumunu azalmakta ve kırışıkların oluşumlarının başlamasında engel olduğu düşünülmektedir.

Panthenol, Vit C, E ve A, alfa hidroksi asitler (AHA) ile birlikte son yıllarda kozmetolojinin en büyük çalışma alanını oluşturmaktadır. Vitamin K”nın da cilde uygulanımı ile ilgili çalışmalar devam etmektedir.

Hangi vitaminler suda hangileri yağda çözünür? Bunun ne önemi vardır?

Vitaminler, vücutta metabolik olayların normal bir şekilde meydana gelmesi ve sağlıklı durumun sürdürülmesi için gerekli olan ve besinler içinde ufak miktarlarda alınan maddelerdir. Vitaminler iki grupta toplanır :

Suda çözünen vitaminler: C ve B grubu vitaminleri (B1, B6 gibi)
Yağda çözünen vitaminler: A, D, E, K vitaminleri.

Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz. Böbrek yoluyla atılır. Yağda çözünen vitaminler vücutta depolanır.

Sağlıklı yaşam için hangi besinler gereklidir?

Besinlerin dört ana öğesi olan proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve yemek tuzu gibi makro besleyiciler saf olarak alındıklarında, yeterli miktarlarda vücuda girseler bile, sağlıklı durumun sürdürülmesini sağlayamazlar. Bunlarla birlikte vitaminlerin ve demir, çinko, bakır, iyod, krom, magnezyum, manganez, molibden, vanadyum, ve silisyum gibi esansiyel minerallerin de alınması gereklidir.

Vücudumuz için gerekli olan vitaminlerin tümünü besinlerden alabilir miyiz?

Evet. Karbonhidrat, protein ve yağ gibi ana besin öğelerini yeterli miktarda içeren besinlerle yapılan dengeli beslenme, bazı özel durumlar hariç vücudun günlük gereksinimine yetecek kadar vitamin sağlar. Ancak, günlük beslenmeniz sebze-meyve, hububat, süt ürünleri, et-yumurta gibi protein açısından zengin besinlerden herhangi birini içermiyor ya da az miktarda içeriyorsa, ihtiyacınız olan vitaminlerin tümünü besinlerden sağlanamayacağından vitamin takviyesi gerekir.

Besinler beklediğinde vitamin kaybına uğrarlar mı?

Besinler pişirme, saklama ve ısıtma sırasında vitamin kaybına uğrayabilirler. Besinler içindeki yağda çözünen vitaminler ısı hava ve ışıktan pek etkilenmezler. Tiamin (B1 vitamini), folik asid, pantotenik asid (B5 vitamini) ve özellikle askorbik asit (C vitamini) gibi suda çözünen vitaminler ise, besin maddelerinin kaynatma ve kızartılmaları sırasında kısmen parçalanırlar. Yemek suyunun atılması da, besinler içindeki suda-çözünen bir kısım vitaminlerin yitirilmesine neden olur.

Kadınlar, erkeklere oranla beslenme bozukluklarına daha mı duyarlıdırlar?

Kadınların çoğunun kalori gereksinimi ve aldıkları kalori miktarı, erkeklerden azdır. Bu nedenle, yeterli vitamin ve mineral alımını sağlayabilmek için, besinsel içeriği yoğun bir diyet uygulamaları gerekir. Kadınların kalsiyum ve demir gereksinimi erkeklerden fazladır. Gebelik, laktasyon ve oral kontraseptif kullanımı da vücudun vitamin dengesini bozar; vitamin eksikliği, bazı kadınların yakındığı premenstrüel şikayetlere de neden olabilir.

Gebe ve emziren kadınların hangi vitaminlere gereksinimi vardır?

Gebelik ya da süt verme süresince gerek anne gerekse fetus veya bebeğin, A, C, B1, B6, B12, folik asit vitaminlerinin yanı sıra, demir, kalsiyum gibi mineral gereksinimleri artar ve bu ihtiyacı karşılayabilmek için vitamin preparatlarına başvurmak gerekebilir.

Kalsiyumun vücut için önemi nedir?

Kalsiyum; doğumdan yaşlılığa kadar, kemik, diş ve tırnakların sağlıklı oluşumunu ve devamını sağlamanın yanında kemik kaybının önlenmesi için gereklidir. Yaş ilerledikçe kalsiyum emilimi azalır.

30 yaşın üzerinde kadınların vitamin + kalsiyum takviyesine neden ihtiyacı vardır?

Özellikle 30 yaşından sonra kadınlar daha fazla kalsiyum kaybetmeye başlarlar. Menapoz”la birlikte bu kayıp hızlanır ve osteoporoz belirtileri (kemiklerde zayıflama, ağrı) görülebilir. Kalsiyumun emilmesi ve vücut tarafından tam olarak kullanılabilmesi için D vitamini ve genel sağlığın korunmasında vitaminler önemlidir. Kadınlar, 30”lu yaşlardan sonra, süt ve süt ürünlerini daha çok tüketmeli, güneş ışığından daha fazla yararlanmalı ve egzersize önem vermelidirler.

Demirin insan vücudu için önemi nedir?

Kanın en önemli fonksiyonel komponentini oluşturan demir, dokuya oksijen taşınması ve böylece dokudaki oksidasyon olaylarının sürdürülmesi için gereklidir. Demir eksikliğine bağlı olarak kansızlık, yorgunluk ve çalışma kapasitesinde azalma görülür.

Kadınların erkeklerden daha fazla demire ihtiyacı var mıdır?

Erkeklerin demir ihtiyacı günde 10 mg, kadınların 15 mg”dır. Kadınlarda her ay adet (menstruasyon) dönemlerinde kan kaybı olduğundan, ayrıca gebelik ve emzirme dönemlerinde bebeğin demir ihtiyacını da anne karşıladığından demir gereksinimi artar. Buna karşın kadınların demir depolama kapasitesi düşük olduğundan demir takviyesine özellikle ihtiyaç duyarlar.

Adet öncesi gerginlik (Premenstrüel sendrom) belirtileri nedir?

Adet öncesi gerginlik olarak da bilinen premenstrüel sendrom (PMS) kadınlarda adetten 5 ile 11.gün önce başlayan belirtiler topluluğudur. Halsizlik, uyku bozuklukları, huzursuzluk, ağrı gibi birçok belirtisi bulunur.

Adet öncesi gerginlik (Premenstrüel sendrom) nasıl önlenir?

Bu tip şikayetleri önlemek için egzersiz yapmalı, özellikle bu dönemlerde beslenmeye özen gösterilmelidir. Çay, kahve, sigarayı kesip sebze, meyve yenmeli ve bol su içilmelidir. Ayrıca B6, E, C ve D vitamini, kalsiyum ve magneryum alımının bu şikayetleri azalttığı görülmüştür. Evening Primrose bitkisinin tohumlarından elde edilen yağın (EPO) kullanımı sonucu PMS (premenstrüel sendrom) belirtilerinde anlamlı düzelmeler (karın şişkinliği ve göğüslerdeki duyarlılıkta %95, huzursuzlukta %80 gibi) görülmüştür.

Vitamin hapları günün hangi saatinde alınır? Belli saatlerde almanın önemi var mıdır?

Vitamin hapları günün herhangi bir saatinde alınabilir. Ancak, diş fırçalamak gibi her gün düzenli olarak aynı saatte yapılan bir iş olarak görülmesinin, ilacı almayı hatırlama açısından yararı vardır.

Vitamin hapları uzun süre kullanılabilir mi?

Evet. Özellikle Avrupa Gıda Konseyi tarafından kabul edilen RDA değerlerine (önerilen günlük alım miktarı) uygun vitamin ve mineral haplarını sağlığınızı korumak için alabilirsiniz. Ancak hapların A ve D vitamin içeriğinin çok yüksek olmamasına dikkat edilmelidir. A vitamininin 5000 ünite, D vitamininin 500 ünite düzeyinin üstünde ve sürekli kullanımı zararlı olabilir.

İklim ve coğrafi bölge vitamin gereksinimini etkiler mi?

İklim ve coğrafi bölge koşullarına göre D vitaminine olan gereksinim değişebilir. Güneşli bir çevrede, açık havada yaşıyanlarda ciltte yeterli derecede vitamin sentez edildiği için bu vitamine gereksinim azalır. D vitamininin en önemli kaynağı cilttir. Kuzey ülkeleri ve derin vadi içlerindeki yerleşme yerleri gibi az güneşli yerlerde yaşayanlarda veya mesleki nedenlerle gündüz vaktini kapalı yerlerde geçirenlerde D vitamini gereksinimi artar. Güneşli ortamda yaşadığı. halde geleneksel nedenlerle fazla örtünen kadınlarda da aynı durum sözkonusu olabilir.

A, C, E, meyve asitleri ve Co-enzim Q 10, erken yaşlanmayla savaşta önemli maddeler arasında değerlendiriliyor. Sağlıklı yaşlanmanın yolu yıllara meydan okurken atılan doğru adımlardan geçiyor. A vitamini

Yeni kremler saf A vitamini ve varyasyonlarını içeriyor. A vitamini yorgun cilt hücrelerini harekete geçiriyor ve yeniden düzenli olarak dağılmalarını sağlıyor. Böylelikle alttan genç hücreler çoğalıyor ve cildin üst tabakasının bağışıklığını yeniden artırıyor. A vitaminli kremler, sadece olgun ve kuru ciltler için değil aynı zamanda karma ve yağlı ciltlerde de etkili. Tıkanmış gözenekleri açarak cilt yüzeyini güzelleştiriyor. Aşağı yukarı bir ayın sonunda -güçlü ve taze cildin cilt yüzeyine çıkabilmesi bu kadar sürüyor- sizi bekleyen olduğundan çok daha genç görünümlü bir cilt oluyor.

C vitamini

C vitamini, cildin kollajen üretiminin harekete geçmesinde etkili. Böylelikle cilt yüzeyindeki yaralar da çabuk iyileşebiliyor. Ayrıca C vitamini kesin etkili bir serbest radikal avcısı. Cildi fazla güneş, sigara dumanı ya da olumsuz dış etkenlerden oluşan oksijen radikallerinin saldırılarından koruyor. C vitaminini en iyi şekilde almanın bir yolu da vitamin kremlerinin yanı sıra cildi vitamin zengini sebze ve meyvelerle desteklemekten geçiyor.

E vitamini

E vitamini, gerçek bir serbest radikal avcısı olarak algılanıyor ve kremlerin içinde cildi dışarıdaki serbest radikallerden koruyor. Ve tabii ki erken yaşlanmadan… Serbest radikaller, normal oksijen alışverişleri sırasında oluşuyor. Araştırmalar, serbest radikallerin 40 yaşından itibaren üretimlerinin doruk noktasına ulaştıklarını gösteriyor. Her 10. yaş dönümünde de bu artış neredeyse iki katına çıkıyor. Tabii bu artışta etkili olan başka nedenler de var; içtiğimiz sigara, soluduğumuz zehirli gazlar, aldığımız alkol ya da güneşte fazla kalmak da hayatımızdaki olumsuzluklar arasında. E vitamininin olumlu yanları oldukça fazla: Ciltte oldukça iyi bir nemlendirici, hatta kuruluktan dolayı oluşabilecek ince kırışıklıkları bile önlüyor. Ayrıca oluşabilecek enfeksiyonları en aza indirgeme ve güneşten koruma özellikleri de bulunuyor

Serbest radikaller, hormonların azalması ve sağlıksız yaşam. Sağlıklı bir yaşlılık için bu üç faktöre karşı savaş açmanız gerekiyor. Özellikle beslenme şeklinizde yapacağınız değişiklikler ve vitamin desteğiyle biyolojik yaşınızı değiştirmeniz mümkün.. Tabii spor yapmayı da ihmal etmeyerek.

20-30”LU YAŞLAR

Sağlıklı bir gelecek için önleminizi alın

PSİKOLOJİ: Hayat şimdi başlıyor! Eğlenmek ve hızlı bir tempoda yaşamak elbette sizin hakkınız! Ancak 20 – 30”lu yaşların, ileride oluşabilecek sağlık sorunlarının temelini oluşturduğunu da unutmayın! Dolayısıyla bu yaşlarda ideal kilonuzu koruyun, sigara içmeyin ve aşırı alkol almayın! Yani genç kalmak için sağlıklı yaşamdan vazgeçmeyin!

BESLENME VE VİTAMİNLER: İstediğiniz her türlü besini rahatlıkla yiyebileceğiniz yaştasınız. Ancak ileride herhangi bir sağlık problemiyle karşılaşmamak ve gençliğinizi korumak için dengeli beslenin. Serbest radikal denilen zararlı maddeler vücudumuzda yavaş yavaş hasarlara neden olmaya başlıyor bu nedenle uzmanlar antioksidanlara bu yaşlarda da ihtiyaç olduğuna dikkat çekiyor. Ayrıca doğurganlık yaşına gelmiş tüm kadınların folik asit takviyesine başlamasını tavsiye ediyorlar.

Günlük kalori ihtiyacının yüzde 55 – 65”inin karbonhidratlardan, yüzde 20 – 30”unun yağlardan ve yüzde 20 – 25”inin proteinlerden alınması gerektiğine dikkat çekiyorlar. Ancak partide zayıf görünmek ya da son anda karar verdiğiniz tatilde bikininizi giyebilmek için şok diyetler uygulamaktan kaçının. Çünkü sıkı uyguladığınız diyeti bıraktığınızda, yağ depolama mekanizması daha da hızlı çalışarak bulabildiği tüm fazla kalorileri yağa çevirir.

HORMONLAR: Testosteron ve kortizol gibi hormonlar, bilgi aktarımını sağlayan ”ileti” maddeleridir. Vücudumuzdaki çeşitli bezlerden salgılanan bu hormonlar, kan dolaşımı aracılığıyla organlara ulaşıyor ve orada biyokimyasal reaksiyonlar oluşturuyor. Örneğin; stres gibi! Bu yaşlarda vücudunuz yeterli miktarda hormon salgılayabiliyor. Ancak 30 yaşını geçtikten sonra hormon salgılanmasında azalma görülüyor! Bunun sonucunda stres katsayısı artıyor ve vücudunuz serbest radikallere karşı etkin bir koruma sağlayamıyor.

SPOR: Bu yaşlarda kazanacağınız ”güç”, biyolojik yaşınızın temelini oluşturacak. Dolayısıyla her gün spor yaparak ”kemik” ve ”kas” kitlesini güçlendirmeye özen gösterin. Genç kalmanın ve sağlıklı yaşamanın yolu, düzenli olarak spor yapmaktan geçiyor. Çünkü egzersizler, büyüme hormonunun salgılanmasını sağlıyor. Sporu abartmak ise tam tersine yaşlanma sürecini hızlandırıyor. Uzmanlara göre; vücudumuza oksijen kazandıran, belirli bir sürede ve devamlılıkta yapılan, büyük kas gruplarını çalıştıran, nabzı hafif derecede yükselten ve sizi nefes nefese bırakmayan “aerobik ” türü egzersizler yarar sağlıyor. Danstan yüzmeye, stepten bisiklete kadar pek çok sporu yapabilirsiniz.

30-40”LI YAŞLAR

Hormonlara dikkat!

PSİKOLOJİ: Soluk alacak zamanınız yok… Öyle ya, bir an önce kariyer sahibi olmalısınız! Ancak unutmayın ki, başarısızlık korkusu ve stres, zamanından önce yaşlanmanın en önemli faktörleri. O halde, kendinize zaman ayırın. Unutmayın, kendinize ayıracağınız zaman, stres nedeniyle yükselen kortizol değerlerinizin düşmesini de sağlar. (Kortizol, hücrelere ve metabolizmaya zarar vererek yaşlanmayı hızlandıran bir hormon.) Bunun en iyi yolu, zihin, beden ve ruhun bütünleşmesini sağlayan yoga ve meditasyon yapmak.

BESLENME VE VİTAMİNLER: Kırmızı eti haftada bir iki kez tüketmenizde bir sakınca yok; tabii yağsız bölgelerini! Besinlerde kilo aldıran unsur, ölçüsüz yenen yağlı yiyecekler ve basit şekerli gıdalardır. Ancak yağı tamamen kesmeniz veya çok azaltmanız da doğru değil. Tercihiniz zeytin yağı olmalı ve mümkünse pişirmeden tüketmelisiniz. Şeker kullanımını da önce yarıya, sonraları dörtte bire indirin. En önemlisi de hücrelerinizi serbest radikallerin zararlarından korumak için günde en az 5 kez sebze ve meyve yemeyi ihmal etmeyin!

Sebzeleri mümkün olduğunca çiğ ya da az pişmiş olarak yiyin. Çünkü sebzeler pişirildiklerinde vitamin değerlerini yüzde 20 – 80 oranında kaybediyorlar. Brokoli, maydanoz ve su teresi sadece aklınızda değil, aynı zamanda sofranızda da bulunsun! Bu sebzeler, vücudunuzu toksinlerden arındıran etkiye sahip. Mutlaka kalsiyum içeriği yüksek olan gıdaları tüketmelisiniz eğer yapamıyorsanız kalsiyum içeren vitamin takviyeleri de kullanabilirsiniz. Eğer spor yapıyor ya da yoğun stres ortamında çalışıyorsanız, vücudunuzun halsiz kalmaması ve yıpranmaması için C ve E vitamini içeren multivitamin takviye edin; tabii bir sağlık uzmanına danışarak!

HORMONLAR: 30”lu yaşlardan itibaren vücudumuz bir yandan serbest radikallerle başetmeye çalışırken diğer yandan yavaş yavaş başka bir olumsuzluk ortaya çıkıyor; hormon seviyesinin düşmesi! Bu yaşlarda, vücudumuzdaki çeşitli bezlerden salgılanan ve etkilerini çeşitli organlarla, sistemler üzerinde gösteren hormonlarımız, 30 yaşından sonra azalmaya başlıyor. Bu hormonlardan en önemlisi, ”büyüme hormonu”.

Büyüme hormonunun azalması, diğer hormonların da azalmasına ve organların iyi çalışamamasına neden oluyor. Ancak azalan hormonları yerine koymak için hemen hormon takviyesi gerekmiyor çünkü uzun süreli hormon kullanımlarının sonuçları hakkında hala net bilgiler yok bu nedenle öncelikle doğal yöntemler deneniyor. Örneğin; bazı günler akşam yemeklerini atlayarak, kas çalışmaları yaparak, ideal kilonuza ulaşarak, belirli bazı besinler ve vitamin takviyelerine öncelik vererek büyüme hormonunun seviyesini artırabilirsiniz.

SPOR: Egzersizlerin olumlu etkilerini görebilmeniz için haftada en az 5 gün uygulamaya özen gösterin. Tabii spor yapmaya başlamadan önce mutlaka uzmanından bilgi almayı da ihmal etmeyin. Unutmayın, amacınız, aslında kilo vermek değil, yağ kilolarını kaybetmek. Yani kas kaybetmek değil, yağ kaybetmek. Her iki günde bir yarım saat ya da 45 dakika jogging yapabilirsiniz. Hafta sonları da iki saat bisiklete binebilir, yüzebilir, dans edebilir ya da yine jogging yapabilirsiniz.

40-50”Lİ YAŞLAR

Beslenmenize özen gösterin

PSİKOLOJİ: Zaman hızla akıp gitti, değil mi? Bir de baktınız ki 40”lı yaşlara gelmişsiniz! Üstelik hâlâ çok gençsiniz ve istediklerinizi yapabilirsiniz. Hayata daha pozitif bakmak için meditasyon ve yoga yapın. Ayrıca kitap okumanın hücreleri canlandırdığını, ezber çalışmasının da beyninizde adeta jogging etkisi yarattığını biliyor muydunuz?

BESLENME VE VİTAMİNLER: Katı yağlardan ve kırmızı etten kaçının. Osteoporozdan korunmak için bol miktarda yeşillik ve kalsiyum içerikli vitaminler tüketin. Bu yaşlarda takviyeye ihtiyacınız var. Bunlar; C vitamini, E vitamini betakaroten, selenyum, koenzim Q – 10, üzüm çekirdeği ekstresi, sarmısak, omega 3 yağ asitleri gibi maddeler.

HORMONLAR: Modern bir kadın olarak, menopoz sonrası eksilen kadınlık hormonları östrojen ve progesteron”un takviyesine yabancı değilsiniz; yani Hormon Replasman Tedavisi”ne (HRT). Bu tedavinin amacı, östrojen ve progesteron kaybı nedeniyle oluşan kalp krizi ve osteoporoz riskini azaltmak, estetik açıdan yaşlanmanızı engellemek ve duygusal sorunlarınızın giderilmesine yardımcı olmak. Tabii ki HRT almak için mutlaka doktor gözetiminde olmalısınız. Olası göğüs kanseri riskine karşı her yıl mamografi çektirin. Her yıl düzenli olarak check-up”tan geçin.

SPOR: Siz, bilinçli bir Formsante okurusunuz ve ”Bu yaştan sonra spor yapılır mı?” düşüncesinin ne denli yanlış olduğunu biliyorsunuz. Sağlıklı yaşam ve kilo vermek için en iyi egzersiz, aerobik tarzda, yani vücuda oksijen kazandıran egzersizler. Uzmanlara göre, herkesin rahatlıkla uygulayabileceği en iyi egzersiz, yürüyüş yapmak! Dolayısıyla haftanın 5 günü yarımşar saat yürüyün.

Çok kuru görünüşü sert ve pürtüklü ciddi durumlarda çok kalındır. Bu kişiler beslenmelerinde Muz Havuç, Kereviz, Lahana, Tere, Enginar, Maydanoz, Hindibağ, Domates gibi sebzelere ağırlık vermelidir.

Deri soluksa B1-B2 vitaminlerin eksikliğidir. B2 vitaminin eksikliği yağlı çatlamış ve sivilceli ciltlerde anormal lekelerin oluşmasına neden olur. Kan dolaşımı iyi olmayan, kötü beslenen, her geçen gün zayıflayan kişilerinde ciltleri soluktur. Beslenmelerinde Arpa, Muz, Buğday tanesi, Lahana, Karaciğer, Bira mayası, Fındık, Ceviz, Soya filizine gıdalarında ağırlık vermelidir.

Vitamin B5 kronik deri hastalıklarında çok önemlidir. İltahaplar ve dıştan gelen saldıralara karşı doğal savunmayı güçleştirir. Arı sütü, buğday tohumlarında, polende önemli ölçüde bulunur.

Bütün deri hastalıklarında kan temizleyici ve yumuşatıcı bitkiler, enginar, melekotu, hindibağ, lahana, limon ağacı, tereotu, yabangülü, çilek, hatmi, lavanta çiçeği, oğulotu, nane, şalgam, soğan, ısırganotu, karahindibağ, gül, adaçayı, papatya, öküzgözü, hercai menekşe, soğan, mine çiçeği demlenerek çay olarak kullanın. Lapa olarak cildin üstüne uygulanır.

Genel olarak kan temizleyici bitkiler: Gül, civanperçemi, dulavratotu, frenk maydanozu, lahana, oğulotu, ıspanak, şalgam, ceviz ağacı, böğürtlen, kekik, ısırganotu demlenmiş çay olarak için. Lapa olarak cilde sürerek te kullanabilirsiniz.

Kırışık giderme konusunda kozmetik dünyasında en çok konuşulan yardımcı A vitamini ve C vitamini ve selenyumdur. Dengeli beslenme, spor ve su cilt sağlığı ve kırışıklıkların giderilmesi veya oluşumunun engellenmesinde önemlidir. Yapılan bazı çalışmalar kollagen yapımı üzerine etkileri nedeni ile C vitaminini de gündeme getirmiştir.

Bazı çalışmalar C vitamininin, vücüdumuzdaki bağ doku denen, koruyucu doku katmanının korunmasında anahtar rolü oynadığını göstermiştir. Kollagen de bu dokunun bir elemanıdır. Kollagen sentezi için gereken sinyali C vitaminin oluşturduğu bilim adamları düşünmektedir. Cildin kurumaması, kırışıkların oluşumunu C vitamini yavaşlatır. Darbelere ve eziklere karşı derinin duyarlılığını artırır. Portakal ve Kuşburnu tanelerinde, turunçgiller, meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar, patates ve biberler cilt için bol miktarda tüketilmelidir.

Ciltte kırışıklıkların oluşumuna engel olan bir diğer vitamin E vitaminidir. Anti oksidan özelliği ile serbest radikalleri ortadan kaldırır. Bu tip ürünlerin güneşe çıkmadan değil de, güneşe maruz kaldıktan sonra uygulanması önerilmektedir. Güneşlendikten 8 saat sonra uygulanan E vitamini yağının, ciltteki zarardan cildi koruduğu ve şişme oluşumunu engellediği söylenmektedir. Ağız yolu ile alınan E vitamininin, cilt kırışıklıkları üzerine olan etkisi yeni çalışılan bir konudur.

Ancak bu tip uygulamanın cildin daha sağlıklı olmasına ve ultraviyole zararlarından korunmada etkili olduğu bildirilmiştir. Vitamin E gibi etki gösteren bir başka mineralde selenyumdur. Toprakta bulunan bu mineral besinlerimiz yolu ile alınırlar. Özellikle soğan, sarmısak gibi yemeklerimizde sıklıkla kullanılan sebzeler yüksek miktarlarda selenyum içerir. En çok ton balığında vardır. 3 konserve kutu balıkta 100 mikrogram kadar yer alır. Bazı araştırıcılar iyi sonuçlar aldığını bildirmektedir.

Cildi etkileyen faktörler

Biriken toksinlerin etkisiyle, cilt oksijen alamaz, hücrelerin gelişimi ve yenilenmesi tehlikeye girer.

Doğal etkiler, Yağ artıkları, Ter kalıntıları, Dış etkiler, Atmosferik kirler (Hava kirliliği, gazlar, sigara dumanı), Toz, Makyaj kalıntıları. Cildin kirlenmesine yol açar

Cilt kırışıklıkları konusunda içki ve sigaranında çok etkisi vardır. Sigara içerdiği maddeler nedeni ile damarların büzülmesine ve kan akımının azalmasına neden olur. Ciltte tahrişlerine ve kurumalarına neden olurlar.

Daha derinlerde kirler UV ışınların etkisiyle okside olabilirler ve serbest toksinlerin çıkmasını engellerler. Cildin derinine giden toksinler epidermanın bariyer tabakasının üzerine yayılır ve cilt hücrelerinin çalışmasını bozar. Cildi kirlerden oluşan toksinlerden temizlenmesi gereklidir.

Barındırdığı çok geniş damar yapısı ve ter bezleri sayesinde vücut ısısının sabit tutulması gerekir.

Ter gibi salgılarla vücutta bazı artık maddelerin birikmeden dışarı atılmasını sağlanması lazımdır.

Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve minerallerin önemi büyüktür

Cildin oluşturduğu pigmentlerin önemi büyüktür. UV (ultra viyole) ışınlarının olumsuz etkilerinden bizi korur

KALSİYUM
Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, fındık, narenciye ve bazı balıklarda bulunur.

Yararları :
Kemik ve dişlerin oluşumunu ve sağlıklı kalmasını, kanın pıhtılaşmasını, kasların kasılmasını sağlar. Sinir iletişimlerini gerçekleştirir.

Eksikliği :
Büyüme geriliği, kemik yumuşaması, raşitizm.

FOSFOR
Süt ürünleri, sakatatlar, et ve kurubaklagillerde bulunur.

Yararları :
Kemik ve diş yapısını oluşturur.

Eksikliği :
Halsizlik ve kalsiyum kaybı.

SODYUM
Tuz, füme etler, süt ve süt ürünleri.

Yararları :
Vücudun suyunu dengeler, sinir iletişimlerini ve kasların kasılmalarını sağlar, kalbin normal atış ritmini korur.

Eksikliği :
Kramplar, iştahsızlık, uyumsuzluk.

POTASYUM
ET, süt, sebze, meyveler ve işlem görmemiş huhubatta bulunur.

Yaraları :
Kasların çalışması, sinir uyarımı, vücudun su dengesinin sağlanması.

Eksikliği :
Kramplar, kaslarda yorgunluk.

MAGNEZYUM
Soya fasulyesi, fındık, süt, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllarda bulunur.

Yararları :
Kemik ve dişlerin gelişimini ve sağlıklı kalmalarını, sinir iletişimlerini ve kasların kasılmalarını, enerji oluşumunu sağlar.

Eksikliği :
Büyüme geriliği, davranış bozukluğu, sinir ve kas çalışmasında bozukluk.

DEMİR
Yumurta sarısı, et, balık, ciğer, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, fındık ve dalakta bulunur.

Yararları :
Hemoglobin yapımı, metabolizmanın uyarılmasına yarıyan enzimlerin yapılmasını sağlar.

Eksikliği :
Kansızlık, oksijen kullanımında yetersizlik.

ÇİNKO
Deniz ürünleri, et, karaciğer, fındık, süt ve yumurtada bulunur.

Yararları :
Büyümenin ve cinsel gelişimin normal olmasını, yaraların iyileşmesini sağlar.

Eksikliği :
Büyüme geriliği, iştahsızlık, eklemlerde şişme.

a- Satın aldığınız sebzelerin köklerini kesdikten sonra, önce yıkayın sonra doğrayın

b- Temizleyip doğradığınız sebzeleri bekletmeden pişireceğiniz yemeğin çerisine ilave edin.Bekletilen sebzelerde C vitamini kaybı olur.

c- Pişirme esnasında yetecek kadar su koyun yada buharda pişirin

d- Sebzeleri pişirirken renklerini korumak istiyorsanız asla soda eklemeyin. Çünkü C vitamini başta olmak üzere bir çok vitamin kaybı meydana gelir

e- Tüketeceğiniz kadar pişirin. Pişmiş sebze yemeği ne kadar çok bekletilirse vitamin kaybıda o kadar çok olur

f- Hazırladığınız salataların renklerini korumak istiyorsanız limon yada sirkeyi servis yapacağınız zaman koyun

g- Kök ve yaprakları birlikte yenilen sebzeler pişirilirken önce kökleri ince doğranıp tencereye konulmalı, yaprakları ise daha sonra ilave edilmeli

h- Satın alırken taze olmalarına dikkat edin

i- Sebzeler çok sıkı sarılmadan paketlerde, buzdolabının sebzeklik bölümünde yada derin dondurucuda uzun süre olmamak koşulu ile saklanmalıdır.

KISA SÜREDE PİŞİRİN

Fazla suyun içerisinde uzun süre pişen sebzeler şekil değişikliğine uğrarlar. Bunu önlemek istiyorsanız az su ile kısa zamanda pişirmelisiniz.
Ayrıca bazı sebzeler daha keskin bazıları ise daha hafif kokulu olur.
Orta derecede tatlı olan sebzelerin tadını korumak için az su ile pişirmelisiniz. Yada pişirme süresini azaltın. Keskin tadı olan sert sebzeleri ise doğrayarak yada tencerenin kapağını açık bırakarak pişirin.
Sebzelerin vitamin ve mineral kaybına uğramasını istemiyorsanız fazla bekletmeden hemen tüketin.